Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24; Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50; Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36; Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47; Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán.
Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah; přítahy velké činky/jednoručky v předklonu/s oporou trupu; přítahy spodní kladky vsedě (veslování) stahování horní kladky vsedě; Pro biceps: bicepsové zdvihy s velkou činkou/jednoručkami kladivové bicepsové zdvihy bicepsové zdvihy na kladce
Záda musíte udržet rovná, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je Vaším cílem zlepšení kvality svalů, cvičte s menší zátěží a jednoručku chvíli podržte jak ve spodní, tak v horní fázi cviku. Přítahy jednoručky zařazuji většinou ke konci tréninku, protože opravdu důkladně protáhnou široký sval zádový, a pokud
Položte se na záda, a to buďto na zem, nebo na postel. Máte-li doma posilovací lavici, lehněte si na ni. Uchopte do každé ruky činku tak, aby vaše dlaně směřovaly vzhůru. Předloktí a lokty směřují ke stropu, takže vaše paže vypadají jako dvě obrácená písmena „V“. Nyní jste v klidové poloze.
Záda. Základní cvik na deltové svaly – to jsou tlaky s jednoručkami vsedě. Podívejte se na správnou techniku tohoto cviku a na jeho další varianty. Tlaky s jednoručkami vsedě - cvik do posilovny [FitYOU.cz] Při cviku se zapojuje především střední část deltového svalu. Výrazněji se však zapojuje také přední část
oN3KV.
  • 620nkqttpu.pages.dev/26
  • 620nkqttpu.pages.dev/147
  • 620nkqttpu.pages.dev/131
  • 620nkqttpu.pages.dev/162
  • 620nkqttpu.pages.dev/351
  • 620nkqttpu.pages.dev/73
  • 620nkqttpu.pages.dev/264
  • 620nkqttpu.pages.dev/352
  • 620nkqttpu.pages.dev/333

    • cviky na záda doma s jednoručkami